跑速訓練

2021年12月29日 — 1. 做熱身拉伸，保持穩定的步伐 · 2. 開始力量訓練，以提高您的速度 · 3. 改善您的跑步姿勢以防止受傷 · 4. 制定跑步時間表，以增加耐力 · 5. 穿合適的跑鞋以 ...

2022年1月17日 — 每週做一個相同且容易記憶的速度訓練，像是進行2 公里的訓練，在跑完1 公里（或操場幾圈）後，中間插入1-2 分鐘的輕鬆慢跑或步行。並且在下週進行同樣的 ...

2023年1月18日 — 不只穩還要更快！10個進階跑步訓練「間歇性短跑、後段加速」讓你增快速度也增加肌耐力 · 補給熱量 · 間歇性短跑 · 有節奏的跑步 · 善用山丘 · 長跑後的 ...

2021年10月25日 — 1. 找時間去長跑 · 2. 聰明展開衝刺跑 · 3. 學習愛上(好吧，喜歡) 跑步機 · 4. 朝斜坡前進 · 5. 按摩肌肉 · 6. 培養一些肌力 · 7. 安排睡眠時間 · 8. 為速度補給 ...

2021年10月21日 — 哪些訓練方式可幫助提高跑速？ ... 大家常見的平板撐體訓練，是有效強化深層核心肌肉力量的好方法。這對於經驗豐富的資深跑者來說，增加平板撐體的訓練時間 ...

2022年5月23日 — 訓練的好處：強化跑步時會使用的主要下半身肌肉群，同時能降低受傷風險及提高靈活性，以實現更快及更高效的跑步步幅。 步驟1.雙腳站立與臀部同寬，腳趾 ...

2022年8月14日 — 10個有效提升跑步速度的全身肌力訓練 · 練習動作1.伏地挺身 · 練習動作2.啞鈴划船 · 練習動作3.肱三頭肌反向撐體 · 練習動作4.登階 · 練習動作5.深蹲.

2022年6月27日 — 新手一開始建議先從基本的徒手訓練開始，等身體熟悉後再循序漸進加入更多的力量訓練，使用健身房機械器材或參加團課都是不錯的方法；若您不喜歡在健身房也 ...